Здравейте приятели! Тази седмица ще оставим интензивноста на страни и ще вкараме в нашите тренировки тежест с изометрия. Не забравяйте да държите корема си стегнат както на изометрията, когато изпълняваме упражненията с диска.
Във видеото може да видите как трябва да изпълните упражненията!
Posted by Мисия Кураж - Virtus Quest
Ниво 1 Начинаещ
3 рунда
30сек./15сек. – Работа/ Почивка
1:00м почивка между Рунд
1:00м почивка между Рунд
Планк до лицева опора
Страничен планк
Планк до лицева опора
Страничен планк
4 рунда с 5кг диск
2:00м почивка между Рунд
10 Сгъване за бицепс с диск
10 Клек с диск
10 Разгъване за трицепс над глава
10 Напад назад с диск над глава
10 Полу клек с избутване на диск пред гърди
5/5 Въртене на диск пред гърди зад врат
Ниво 2 Средно
3 рунда
45сек./15сек. – Работа/ Почивка
1:00м почивка между Рунд
1:00м почивка между Рунд
Планк до лицева опора
Страничен планк
Планк до лицева опора
Страничен планк
4 рунда с 10кг диск
1:30м почивка между Рунд
12 Сгъване за бицепс с диск
12 Клек с диск
12 Разгъване за трицепс над глава
12 Напад назад с диск над глава
12 Полу клек с избутване на диск пред гърди
6/6 Въртене на диск пред гърди зад врат
Ниво 3 Напреднали атлети
3 рунда
1:00 мин./10сек. – Работа/ Почивка
1:00 мин почивка между Рунд
1:00 мин почивка между Рунд
Планк до лицева опора
Страничен планк
Планк до лицева опора
Страничен планк
4 рунда с 10кг диск
1:30м почивка между Рунд
15 Сгъване за бицепс с диск
15 Клек с диск
15 Разгъване за трицепс над глава
15 Напад назад с диск над глава
15 Полу клек с избутване на диск пред гърди
8/8 Въртене на диск пред гърди зад врат