Време е да вкараме и дъмбелите в нашите тренировки, приятели !
Не забравяте да дишате и да държите корема стегнат докато изпълняваме упражненията !
След предварително разягрято тяло изпълняваме следният комплекс от упражнения:
Във видеото може да видите как трябва да изпълните упражненията!
Posted by Мисия Кураж - Virtus Quest
Ниво 1 Начинаещ 2-3кг дъмбели
Темпо: УМЕРЕНО
(Изпълняваме всичките упражнение по 10 повторения след което имаме 1:30м почивка преди да започнем следващия рунд от 9 повторения и така докато не стигнем до 1 )
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Напад назад + гребане с дъмбели
Повдигане високо коляно + Разтваряне с дъмбел встрани
Полу клек скок + удар напред с дъмбели
Гребане с дъмбели от баланс на един крак
Скок палячо с дъмбели над глава
1:30м почивка преди всеки следващ рунд
Ниво 2 Средно – 3-4кг Дъмбели
Темпо: СРЕДНО
(Изпълняваме всичките упражнение по 10 повторения след което имаме 1:00м почивка преди да започнем следващия рунд от 9 повторения и така докато не стигнем до 1 )
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Напад назад + гребане с дъмбели
Повдигане високо коляно + Разтваряне с дъмбел встрани
Полу клек скок + удар напред с дъмбели
Гребане с дъмбели от баланс на един крак
Скок палячо с дъмбели над глава
1:00м почивка преди всеки следващ рунд
Ниво 3 Напреднали Атлети – 5+кг дъмбели
Темпо: ВИСОКО
(Изпълняваме всичките упражнение по 10 повторения след което имаме 30сек почивка преди да започнем следващия рунд от 9 повторения и така докато не стигнем до 1 )
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Напад назад + гребане с дъмбели
Повдигане високо коляно + Разтваряне с дъмбел встрани
Полу клек скок + удар напред с дъмбели
Гребане с дъмбели от баланс на един крак
Скок палячо с дъмбели над глава
30 сек почивка преди всеки следващ рунд