Мовембър е! Въпреки, че времето застудява и вали все по-често, това не значи, че не трябва да се размърдаш. Готов?
След предварително разгрято тяло изпълняваме следните упражнения:
Във видеото може да видите как трябва да изпълните упражненията!
Posted by Мисия Кураж - Virtus Quest
Ниво 1 Начинаещ
3 рунда
10 Клек със задържане 2сек. долу
30сек. Планк
10 Скока с пляскане на бедра
30сек. Изометрия лява ръка/десен крак обтегнат
10 Лицева опора с завъртане тяло и ръка към тавана
30сек. Изометрия дясна ръка/ляв крак обтегнат
10 Преси за трицепс
2:00 мин. почивка между рунд
Ниво 2 Средно
3 рундa
15 Клек със задържане 2сек. долу
45сек. Планк
15 Скока с пляскане на бедра
45сек. Изометрия лява ръка/десен крак обтегнат
15 Лицева опора с завъртане тяло и ръка към тавана
45сек. Изометрия дясна ръка/ляв крак обтегнат
15 Преси за трицепс
1:30 мин. почивка между рунд
Ниво 3 Напреднали (Атлет)
3 рундa
20 Клек със задържане 2сек. долу
1мин. Планк
20 Скока с пляскане на бедра
1мин. Изометрия лява ръка/десен крак обтегнат
20 Лицева опора с завъртане тяло и ръка към тавана
1мин. Изометрия дясна ръка/ляв крак обтегнат
20 Преси за трицепс
1:00 мин. почивка между рунд