Есента настъпва бързо и с това и времето, когато ще започнем да си стоим повече вкъщи. Използвайте тази тренировка и все още доброто време да се раздвижите с Радо.
След предварително разгрята мускулатура правим следният комплекс:
Във видеото може да видите как трябва да изпълните упражненията!
Posted by Мисия Кураж - Virtus Quest
Ниво 1 Начинаещ
7 рунда
- 20 сек на всяко упражнение
- 1 мин почивка между рунд
Катерач с изнасяне на ходило встрани до дланта
Ситно бягане на място на място
Маршируване на място
2 мин почивка след 7 рунда после:
7 рунда; 20 сек работа на всяко упражнение; 1 мин почивка между рундПовдигане на краката от оп.седеж
Повдигане на краката от оп.седеж (ножица)
Повдигане и изнасяне на краката встрани
Ниво 2 Средно
6 Рунда
- 30 сек на всяко упражнение
- 1 мин почивка между рунд
Катерач с изнасяне на ходило встрани до дланта
Ситно бягане на място на място
Маршируване на място
2 мин почивка след 6 рунда после:
6 рунда; 30 сек работа на всяко упражнение; 1 мин почивка между рундПовдигане на краката от оп.седеж
Повдигане на краката от оп.седеж (ножица)
Повдигане и изнасяне на краката встрани
Ниво 3 Напреднали (Атлет)
5 Рунда
- 1 мин на всяко упражнение
- 1 мин почивка между рунд
Катерач с изнасяне на ходило встрани до дланта
Ситно бягане на място на място
Маршируване на място
2 мин почивка след 6 рунда после:
5 рунда; 1 мин работа на всяко упражнение; 1 мин почивка между рундПовдигане на краката от оп.седеж
Повдигане на краката от оп.седеж (ножица)
Повдигане и изнасяне на краката встрани