Тренировка за кураж Еп.11

/Тренировка за кураж Еп.11

Тренировка за кураж Еп.11

Здравейте приятели! Тази седмица ще оставим интензивноста на страни и ще вкараме в нашите тренировки тежест с изометрия. Не забравяйте да държите корема си стегнат както на изометрията, когато изпълняваме упражненията с диска.

Във видеото може да видите как трябва да изпълните упражненията!

Ниво 1 ­Начинаещ

3 рунда

30сек./15сек. – Работа/ Почивка
1:00м почивка между Рунд
  • Планк до лицева опора

  • Страничен планк

  • Планк до лицева опора

  • Страничен планк

4 рунда с 5кг диск

2:00м почивка между Рунд
  • 10 Сгъване за бицепс с диск

  • 10 Клек с диск

  • 10 Разгъване за трицепс над глава

  • 10 Напад назад с диск над глава

  • 10 Полу клек с избутване на диск пред гърди

  • 5/5 Въртене на диск пред гърди зад врат

Ниво 2 ­Средно

3 рунда

45сек./15сек. – Работа/ Почивка
1:00м почивка между Рунд
  • Планк до лицева опора

  • Страничен планк

  • Планк до лицева опора

  • Страничен планк

4 рунда с 10кг диск

1:30м почивка между Рунд
  • 12 Сгъване за бицепс с диск

  • 12 Клек с диск

  • 12 Разгъване за трицепс над глава

  • 12 Напад назад с диск над глава

  • 12 Полу клек с избутване на диск пред гърди

  • 6/6 Въртене на диск пред гърди зад врат

Ниво 3 ­Напреднали атлети

3 рунда

1:00 мин./10сек. – Работа/ Почивка
1:00 мин почивка между Рунд
  • Планк до лицева опора

  • Страничен планк

  • Планк до лицева опора

  • Страничен планк

4 рунда с 10кг диск

1:30м почивка между Рунд
  • 15 Сгъване за бицепс с диск

  • 15 Клек с диск

  • 15 Разгъване за трицепс над глава

  • 15 Напад назад с диск над глава

  • 15 Полу клек с избутване на диск пред гърди

  • 8/8 Въртене на диск пред гърди зад врат

2017-03-12T12:41:10+00:00