Тренировка за кураж Еп.12

/Тренировка за кураж Еп.12

Тренировка за кураж Еп.12

Време е да вкараме и дъмбелите в нашите тренировки, приятели !
Не забравяте да дишате и да държите корема стегнат докато изпълняваме упражненията !

След предварително разягрято тяло изпълняваме следният комплекс от упражнения:

Във видеото може да видите как трябва да изпълните упражненията!

Ниво 1 ­Начинаещ 2-3кг дъмбели

Темпо: УМЕРЕНО

(Изпълняваме всичките упражнение по 10 повторения след което имаме 1:30м почивка преди да започнем следващия рунд от 9 повторения и така докато не стигнем до 1 )

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

  • Напад назад + гребане с дъмбели

  • Повдигане високо коляно + Разтваряне с дъмбел встрани

  • Полу клек скок + удар напред с дъмбели

  • Гребане с дъмбели от баланс на един крак

  • Скок палячо с дъмбели над глава

  • 1:30м почивка преди всеки следващ рунд

Ниво 2 ­Средно – 3-4кг Дъмбели

Темпо: СРЕДНО

(Изпълняваме всичките упражнение по 10 повторения след което имаме 1:00м почивка преди да започнем следващия рунд от 9 повторения и така докато не стигнем до 1 )

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

  • Напад назад + гребане с дъмбели

  • Повдигане високо коляно + Разтваряне с дъмбел встрани

  • Полу клек скок + удар напред с дъмбели

  • Гребане с дъмбели от баланс на един крак

  • Скок палячо с дъмбели над глава

  • 1:00м почивка преди всеки следващ рунд

Ниво 3 ­Напреднали Атлети – 5+кг дъмбели

Темпо: ВИСОКО

(Изпълняваме всичките упражнение по 10 повторения след което имаме 30сек почивка преди да започнем следващия рунд от 9 повторения и така докато не стигнем до 1 )

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

  • Напад назад + гребане с дъмбели

  • Повдигане високо коляно + Разтваряне с дъмбел встрани

  • Полу клек скок + удар напред с дъмбели

  • Гребане с дъмбели от баланс на един крак

  • Скок палячо с дъмбели над глава

  • 30 сек почивка преди всеки следващ рунд

2017-03-12T12:49:30+00:00