Тренировка за кураж Еп.10

/Тренировка за кураж Еп.10

Тренировка за кураж Еп.10

Мовембър е! Въпреки, че времето застудява и вали все по-често, това не значи, че не трябва да се размърдаш. Готов?

След предварително разгрято тяло изпълняваме следните упражнения:

Във видеото може да видите как трябва да изпълните упражненията!

Ниво 1 ­Начинаещ

3 рунда

  • 10 Клек със задържане 2сек. долу

  • 30сек. Планк

  • 10 Скока с пляскане на бедра

  • 30сек. Изометрия лява ръка/десен крак обтегнат

  • 10 Лицева опора с завъртане тяло и ръка към тавана

  • 30сек. Изометрия дясна ръка/ляв крак обтегнат

  • 10 Преси за трицепс

  • 2:00 мин. почивка между рунд

Ниво 2 ­Средно

3 рундa

  • 15 Клек със задържане 2сек. долу

  • 45сек. Планк

  • 15 Скока с пляскане на бедра

  • 45сек. Изометрия лява ръка/десен крак обтегнат

  • 15 Лицева опора с завъртане тяло и ръка към тавана

  • 45сек. Изометрия дясна ръка/ляв крак обтегнат

  • 15 Преси за трицепс

  • 1:30 мин. почивка между рунд

Ниво 3 Напреднали (Атлет)

3 рундa

  • 20 Клек със задържане 2сек. долу

  • 1мин. Планк

  • 20 Скока с пляскане на бедра

  • 1мин. Изометрия лява ръка/десен крак обтегнат

  • 20 Лицева опора с завъртане тяло и ръка към тавана

  • 1мин. Изометрия дясна ръка/ляв крак обтегнат

  • 20 Преси за трицепс

  • 1:00 мин. почивка между рунд

2017-03-12T12:10:39+00:00