Тренировка за кураж Еп.07

/Тренировка за кураж Еп.07

Тренировка за кураж Еп.07

Какво е Кураж? Кураж е способността да погледнеш опасността, несигурността или болката в очите и да ги игнорираш. Да тренираш изисква доза Кураж и се надяваме Радо да бъде пример за това, че не се изисква много, за да се раздвижиш.

Съветваме те сам да опрелелиш интензивноста на упражненията според твоите възможности. След предварително разгрято тяло изпълняваме следния комплекс:

Във видеото може да видите как трябва да изпълните упражненията!

Ниво 1 ­Начинаещ

ТАБАТА

2-3 рунда

  • 20 секунди работа
  • 10 секунди почивка между упражнение
  • 2 мин почивка между рунд
  • Скокове встрани от два крака

  • Десен напад назад + високо коляно

  • Скокове встрани от един крак с смяна на краката

  • Ляв напад назад + високо коляно

  • Скокове напред назад от два крака

  • Повдигане на ляво коляно високо встрани с докосване на лакът

  • Скок палячо с кратко задържане в долна позиция

  • Повдигане на дясно коляно високо встрани с докосване на лакът

Ниво 2 ­Средно

ТАБАТА

4-5 рунда

  • 20 секунди работа
  • 10 секунди почивка между упражнение
  • 2 мин почивка между рунд
  • Скокове встрани от два крака

  • Десен напад назад + високо коляно

  • Скокове встрани от един крак с смяна на краката

  • Ляв напад назад + високо коляно

  • Скокове напред назад от два крака

  • Повдигане на ляво коляно високо встрани с докосване на лакът

  • Скок палячо с кратко задържане в долна позиция

  • Повдигане на дясно коляно високо встрани с докосване на лакът

Ниво 3 Напреднали (Атлет)

ТАБАТА

7-8 рунда

  • 20 секунди работа
  • 10 секунди почивка между упражнение
  • 1 мин почивка между рунд
  • Скокове встрани от два крака

  • Десен напад назад + високо коляно

  • Скокове встрани от един крак с смяна на краката

  • Ляв напад назад + високо коляно

  • Скокове напред назад от два крака

  • Повдигане на ляво коляно високо встрани с докосване на лакът

  • Скок палячо с кратко задържане в долна позиция

  • Повдигане на дясно коляно високо встрани с докосване на лакът

2017-02-26T17:26:16+00:00