Тренировка за кураж Еп.05

/Тренировка за кураж Еп.05

Тренировка за кураж Еп.05

Есента настъпва бързо и с това и времето, когато ще започнем да си стоим повече вкъщи. Използвайте тази тренировка и все още доброто време да се раздвижите с Радо.

След предварително разгрята мускулатура правим следният комплекс:

Във видеото може да видите как трябва да изпълните упражненията!

Ниво 1 ­Начинаещ

7 рунда

  • 20 сек на всяко упражнение
  • 1 мин почивка между рунд
  • Катерач с изнасяне на ходило встрани до дланта

  • Ситно бягане на място на място

  • Маршируване на място

  • 2 мин почивка след 7 рунда после:
    7 рунда; 20 сек работа на всяко упражнение; 1 мин почивка между рунд

  • Повдигане на краката от оп.седеж

  • Повдигане на краката от оп.седеж (ножица)

  • Повдигане и изнасяне на краката встрани

Ниво 2 ­Средно

6 Рунда

  • 30 сек на всяко упражнение
  • 1 мин почивка между рунд
  • Катерач с изнасяне на ходило встрани до дланта

  • Ситно бягане на място на място

  • Маршируване на място

  • 2 мин почивка след 6 рунда после:
    6 рунда; 30 сек работа на всяко упражнение; 1 мин почивка между рунд

  • Повдигане на краката от оп.седеж

  • Повдигане на краката от оп.седеж (ножица)

  • Повдигане и изнасяне на краката встрани

Ниво 3 Напреднали (Атлет)

5 Рунда

  • 1 мин на всяко упражнение
  • 1 мин почивка между рунд
  • Катерач с изнасяне на ходило встрани до дланта

  • Ситно бягане на място на място

  • Маршируване на място

  • 2 мин почивка след 6 рунда после:
    5 рунда; 1 мин работа на всяко упражнение; 1 мин почивка между рунд

  • Повдигане на краката от оп.седеж

  • Повдигане на краката от оп.седеж (ножица)

  • Повдигане и изнасяне на краката встрани

2017-02-26T17:25:30+00:00